第4弾のヒップについてですが…

実際どんなトレーニングが効果的なの？

ということですが…。

基本であり無敵でもある「スクワット」がまずは王道です！！！

もちろんお尻や、大腿部を中心に下半身全体をつかうだけでなく、動作中の安定を図る為、体幹部の筋肉をも動員します！！！

ですので、「スクワット1回で腹筋100回分の効果」とも言われています。

まぁどの強度の腹筋をするかによりますが、間違いなくスクワットは素晴らしい種目です。

大きい筋肉をトレーニングでき代謝も上げ、ダイエット効果も強く、ヒップアップへ繋がる・・・

男性でも女性でも、ボディメイクとしても不可欠といえます！！！

方法も様々あり、ターゲットとしたい部位によってフォームが変わりますので、またの機会にお話しできればと思います！

今回は基本をすっとばして、少しお洒落トレーニングを紹介したいとおもいます。

バランスドームを使った「グルトブリッジ」です。

臀部のトレーニングがメインですが、足の置く位置によって、ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）にもしっかり効かせる事ができます。

起立筋など体幹部の筋が、姿勢を保持するために使われ、足・膝・股関節の安定性向上のトレーニングにも使えます。

バランスドームの使用や、シングルレッグ（片足）で行う事で、負荷を強くでき、ヒップアップにとどまらず各パフォーマンスアップにもご利用できます！

寝るスペースさえあればできるので、まず両足から器具を使わずでも、チャレンジしてみてはいかがでしょう！

SUNNY　FITのパーソナルトレーニングは現在お得なキャンペーン中ですが残りあとわずか！！！

パーソナルトレーニングは、入会金無料＆体験が5,000円　⇒　3,000円　さらにご入会時に体験代がキャッシュバックとなっています！！！

その他キャンペーンは下記コースをクリック！！！

パーソナルトレーニング　・　ヨガ　・　ブラジリアン柔術　・　酸素カプセル