最近、日中と夜間の気温の差が身に沁みますね・・・

僕は寒いと、鍋食べたいとか熱燗片手にカウンターのおでん屋さんで飲みたいとかしか思わないのですが…笑

どなたかおススメのおでん屋さん教えてください！！！

まぁそんなことは置いておいて・・・。

今日から、クライアント様や会員様、トレーニング初心者、カラダについて悩んでる方に向け、プチ情報をちょくちょくブログにて書きたいなと思います！

一応、医療系の国家資格保持者なので、難しい専門用語を並べ立てスカす事もできますが、そんなことは今のネット社会で色んな人がやっているので、簡単になるべくわかりやすく書きたいと思います。

1つの物事に対して、様々な角度からの見解があり、また違った意見の方も出てくるでしょうが、そういう物だし、なるべく自分の経験から自分の言葉でいこうかなと！

なのでクレームなど一切受け付けません！笑

あと、脱線グセがあるので先に謝っておこうかな・・・。笑

本日は、すでに自分の無駄話で文字を稼いでしまったので簡潔に！

「自宅やジムでのトレーニングのメニューの組み方」

といっても具体的にメニューの組み方を話するまえに、基本となる考え方についてです。

ざっくり言うならば、大きい筋肉からトレーニングを！

なんでかって言うならば、小さい筋肉から鍛えてしまうと大きい筋肉のトレーニングに移った時に、もうその種目で大きい筋肉が追い込めない事になるから。

例えば胸を追い込むベンチプレスを行う前に、上腕三頭筋（女子でいう二の腕の裏っかわのプルプル動く部分）のメニューを組んでしまうと、ベンチプレスでバーベルやダンベルを挙げる際、肘を伸ばす為に使う三頭筋が疲労しているため、胸を追い込む前に重りの挙上ができなくなり、胸のトレーニングとしては不十分って事に・・・。

いわゆる補助筋っていわれる、その動作をするにあたって、メインの筋肉をサポートする筋肉が元気でないと、本当に鍛えたい筋肉に十分な刺激が与えられない事が出てくるのです・・・。

ただ、上級者になるとカラダのマンネリを解消するために、色んな刺激を与える必要があるので一概には言えませんが、基本としてわって話ですね！

逆に言うならば、ベンチプレスで胸が余裕なのに重量が扱えない時は、上腕三頭筋をしっかりトレーニングする必要があるとも言えますね！

なのでトレーナーがメニューの順番や種目を組む時は、意図があってやるべきだし1つではないって事ですかね。

これ以上は長くなるので、以上です！！！笑

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写真は本日のNO－GIクラス！今日は寝技は男性オンリー、フィットネスキックは女性オンリーとわかりやすい！！！